इनडोर रोवर व्यायाममा सामान्य गल्तीहरू

इन्डोर रोवर फिटनेस उपकरणको प्रयोगले पछाडिका मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा व्यायाम गर्न सक्छ, जबकि सिट रोइङ एक तेर्सो आन्दोलन हो, मुख्यतया ट्रापेजियस, रोमबोइड मांसपेशी, ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशी र बाइसेप्स समावेश गर्दछ! यद्यपि आन्दोलनहरू सरल छन्, धेरै मानिसहरूले अझै पनि तिनीहरूलाई राम्रोसँग गरेका छैनन्, जुन हावामा पानीको बाल्टिन फ्याँक्नु जस्तै हो। तल रोइङमा छवटा सामान्य गलत चालहरू छन्।
यहाँ इनडोर रोवर व्यायाममा छवटा सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू छन्! तिनीहरूलाई अहिले मार्नुहोस्!
1. माथिल्लो शरीर को अत्यधिक झुकाव
इनडोर रोवर व्यायाम एक बहु संयुक्त व्यायाम हो, तर यसले हिप जोइन्ट समावेश गर्दैन। यसको मतलब, तपाईंको हिप्स लक रहनु पर्छ, र तपाईंको शरीरलाई अगाडि र पछाडि झुकाउनुले आन्दोलनको आयाम बढाउनेछ, वा प्रच्छन्न रूपमा, प्रभाव कम गर्दै, आन्दोलन पूरा गर्न तपाईंको आफ्नै वजन प्रयोग गर्नुहोस्।
नौसिखिया टिप: मानक आन्दोलनहरूमा, तल्लो पछाडि बल प्रयोगमा भाग लिँदैन। तपाईंको तल्लो पछाडिको मांसपेशिहरु को खिंचाव सनसनी महसुस गर्नुहोस्, जसले कार्य गलत छ भनेर संकेत गर्दछ।
सामान्यतया, इनडोर रोवर व्यायाम गर्दा, जबसम्म माथिल्लो शरीर झुकाव पछाडि कोण 10 डिग्री भित्र राखिएको छ, यो सही स्थिति हो।

2. कार्यको अपूर्ण आयाम
अधिकतम मांसपेशी संकुचन प्राप्त गर्न र उत्तम व्यायाम प्रभाव प्राप्त गर्न आन्दोलनहरूको पूर्ण दायरा आवश्यक छ। आन्दोलन दूरी घटाउने लागतमा वजन हासिल गर्न सकिँदैन।
पछाडि तान्दा, कुहिनोलाई सकेसम्म पछाडि तान्न दिनुहोस्, र स्क्यापुला पनि अधिकतम संकुचन स्थितिमा पुग्नेछ। यदि यो गर्न सकिँदैन भने, पाउन्ड कम गर्नुहोस्।

3. ढाडको तल्लो भागलाई राम्ररी सुरक्षित नगर्ने
रोइङ गर्दा, मेरुदण्ड स्थिर राख्नुपर्छ र न झुकेर राख्नुपर्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ तपाइँको ढाड को रक्षा गर्न को लागी तपाइँको तल्लो पछाडिको मांसपेशिहरु लाई कस्नु पर्छ।

4. घुँडा जोड्ने लकअप
दुवै खुट्टा पूर्ण रूपमा फैलाउँदा घुँडाको जोर्नीमा अत्यधिक दबाब आउन सक्छ, चोटपटक लाग्न सक्छ। तपाईंका खुट्टाहरू अलिकति झुकेको स्थिति कायम राख्नुपर्छ र स्थिर रहनुपर्छ।

5. पकड मुद्रा कहिल्यै समायोजन नगर्नुहोस्
धेरै मानिसहरू केवल एक सानो आन्दोलन संग यो गर्न मनपर्छ, तर व्यायाम को लागी एउटै मुद्रा अभ्यास धेरै प्रभावकारी छैन।
तपाईंले फराकिलो पकड प्रयास गर्नुपर्छ, ताकि तपाईं ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीलाई अझ प्रभावकारी रूपमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो मांसपेशिहरु थप सन्तुलित बनाउनुहोस्।
यसको अतिरिक्त, सकारात्मक र नकारात्मक पकड पनि व्यायाम प्रभाव परिवर्तन गर्न सक्छ। हामी सबैलाई थाहा छ कि व्यायामको अवधि पछि, तपाईंको शरीर "कम्फर्ट जोन" मा प्रवेश गर्नेछ। कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कने सबैभन्दा सजिलो तरिका आफ्नो पकड समायोजन गर्नु हो।

6. काँधको ब्लेड धेरै उच्च छ
इनडोर रोवरसँग व्यायाम गर्दा, काँध पनि समायोजन गर्न सकिन्छ।
होशियारीपूर्वक काँधहरूमा थिच्नुहोस्, र यो कार्यले तुरुन्तै फरक महसुस गर्नेछ।
सीधा बस्नुहोस्, दुबै खुट्टाले अगाडिको पेडलमा पाइला चाल्नुहोस्, घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्, दुबै हातले "त्रिकोण" ह्यान्डल समात्नुहोस्, काँधहरू अगाडि बढाउनुहोस्, माथिल्लो शरीरलाई अलि अगाडि झुकाउनुहोस्, पछाडि तन्काउनुहोस्, ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीको संकुचन बलको साथ ह्यान्डललाई छातीमा तान्नुहोस्, केही बेर रोक्नुहोस्, र त्यसपछि मांसपेशीको बललाई नियन्त्रण गर्नुहोस्।