सिटेड शोल्डर प्रेस मेसिन प्रयोग गर्नका लागि निर्देशनहरू

 

सिटेड शोल्डर प्रेस मेसिन प्रयोग गर्नु अघि, पहिले सिटको उचाइ समायोजन गर्नुहोस्। तल बसिसकेपछि, तपाईंको हातहरू स्वाभाविक रूपमा झुन्डिएर, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको काँधको जोर्नीसँग तेर्सो रूपमा पङ्क्तिबद्ध हुँदा तपाईंले मेसिनको ह्यान्डलहरू सजिलै समात्न सक्नुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि प्रशिक्षण समयमा विस्थापन रोक्न सीट लक गर्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो खुट्टा काँध- चौडाइलाई अलग राख्नुहोस् र भुइँमा दृढतापूर्वक पाइला राख्नुहोस्, सिटेड शोल्डर प्रेस मेसिनको पछाडिको भागमा आफ्नो ढाड पूर्ण रूपमा थिच्नुहोस्, आफ्नो टाउकोलाई आराम राख्नुहोस् र सीधा अगाडि हेर्नुहोस्, र कोर स्थिरता कायम राख्न आफ्नो पेटलाई अलिकति कडा गर्नुहोस्। प्रशिक्षणको क्रममा, सिटेड शोल्डर प्रेस मेसिनको ह्यान्डलहरूलाई तपाईंको काँधको चौडाइ बराबरको ग्रिप चौडाइको साथ समात्नुहोस्। शक्ति बढाउन सास लिइसकेपछि, सास छोड्नुहोस् र आफ्नो काँधका मांसपेशीहरूको बल प्रयोग गर्नुहोस् ह्यान्डलहरूलाई बिस्तारै माथितिर धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू लगभग सीधा हुँदैनन् तर तपाईंको कुहिनोहरू बन्द नगर्नुहोस्। तपाईंको काँधको मांसपेशीहरूको संकुचन महसुस गर्नुहोस् र आन्दोलनको शीर्षमा 1 सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्। त्यसपछि सास फेर्नुहोस् र ह्यान्डलहरूलाई स्थिर गतिमा सुरुको स्थितिमा फर्काउन नियन्त्रण गर्नुहोस्, फ्रि फलबाट बच्न। सिटेड शोल्डर प्रेस मेसिन प्रयोग गर्दा, आफ्नो क्षमताको आधारमा तौल छान्नुहोस्{10}} शुरुआतीहरूलाई हल्का तौलबाट सुरु गर्न सल्लाह दिइन्छ। प्रति सेट 10-15 पुनरावृत्ति पूरा गर्नुहोस्, सेटहरू बीच 30-60 सेकेन्डको विश्रामको साथ। थप रूपमा, सुरक्षित प्रयोग सुनिश्चित गर्न र प्रशिक्षण प्रभावकारिता वृद्धि गर्न प्रशिक्षण पछि स्थिर स्ट्रेचिङ र प्रशिक्षण अघि आफ्नो काँधहरूको लागि गतिशील वार्म-अप प्रदर्शन गर्नुहोस्।