डायनामिक साइक्लिङमा खुट्टा घटाउने विधि

1. साइकल चलाउनु अघि वार्म अप गर्नुहोस्
स्पोर्टी बाइक चलाउन सुरु गर्नु अघि, केही वार्मिङ अप अभ्यासहरू गर्नुहोस्, जस्तै दौडने र आफ्नो जोर्नीहरू सार्न। डायनामिक बाइकमा चढिसकेपछि, तपाईं उच्च आवृत्ति र कम गतिमा (जस्तै, धेरै ल्याप र कम प्रयासमा) केही मिनेटको लागि न्याम अप गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको शरीरलाई अलिकति पसिना ल्याउन र अचानक उच्च तीव्रताको व्यायामबाट हुने असुविधाबाट बच्न।

२. सही साइकल चलाउने मुद्रा
गलत सवारी आसनले खुट्टा स्लिमिङको प्रभाव प्राप्त गर्न असफल मात्र होइन, शरीरलाई पनि हानि पुर्‍याउन सक्छ। सामान्यतया, गतिशील साइकलको सवारी आसन अलि अगाडि झुक्नु, हात तान्नु, पेट कस्नु, डायाफ्राम्याटिक सास फेर्ने विधि अपनाउने, साइकलको क्रस बीमसँग समानान्तर खुट्टाहरू, घुँडा र हिप जोर्नीहरू मिलाएर राख्नु र सवारीको लयमा ध्यान दिनु हो।

३. पेडलिङको चाल बुझ्नुहोस्
डायनामिक बाइक चलाउँदा, पेडलिङ भनेको खुट्टाले तल झर्ने कुरा होइन। केवल एक पटक पेडल घुमाउनुहोस् र तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। यसको सट्टा, यसलाई लगातार चार चालहरूमा विभाजित गरिनु पर्छ: स्टेपिङ, तान्ने, उठाउने, र धक्का। पहिले खुट्टाको तलामा तल झर्नुहोस्, त्यसपछि पछाडि हट्नुहोस् र बाछोहरूमा पछाडि तान्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्, र अन्तमा तिनीहरूलाई पेडलिङको पूर्ण चक्र पूरा गर्न अगाडि धकेल्नुहोस्। यस्तो लयबद्ध पेडलिङले ऊर्जा बचत मात्र गर्दैन तर गति पनि सुधार गर्दछ। केवल यस तरिकाले हामीले राम्रो स्लिमिङ प्रभाव पाउन सक्छौं।

4. साइकल चलाउने समय लगभग 30 मिनेट हो
डायनामिक बाइक चलाउँदा बोसो र क्यालोरीहरू जलाउन सुरु गर्न ३० मिनेटसम्म लाग्छ। तौल घटाउने र खुट्टा स्लिम गर्ने प्रभाव पार्न समय निकै छोटो छ र शरीरमा थकान ल्याउने समय निकै लामो छ। त्यसकारण, लगभग 30-40 मिनेटको साइकल चलाउनु राम्रो हुन्छ।

5. साइकल चलाएर आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्
साइकल चलाएपछि, रक्तसञ्चार प्रवर्द्धन गर्न खुट्टालाई मसाज गर्न र आराम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, व्यायाम गर्दा खुट्टाको मांसपेशीलाई कम गर्न, र उच्च- तीव्रताको व्यायामको कारण लामो खुट्टाका मांसपेशीहरू मोटो हुनबाट जोगिन।