बहु 8 स्टेशन: बहु-व्यक्ति एक साथ आकार

सम्बन्धित स्टेशनमा ह्यान्डलको उचाइ मिलाउनुहोस्, दुबै हातले ह्यान्डल समात्नुहोस्, सीधा खडा हुनुहोस्, हातहरू सीधा नभएसम्म बिस्तारै अगाडि बढाउनुहोस्, छाती बल प्रयोग गर्ने बल महसुस गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै रिसेट गर्नुहोस्, प्रति सेट 12-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। बल प्रयोग गर्दा कम्मर र पछाडि सीधा राख्न ध्यान दिनुहोस् र काँधहरू खुम्च्याउनबाट जोगिन।

पछाडिको तालिम स्टेशन चयन गर्नुहोस्, दुबै हातले केबल समात्नुहोस्, हतियारहरू स्वाभाविक रूपमा सीधा राख्नुहोस्, काँधका ब्लेडहरू कडा नभएसम्म बिस्तारै पछाडि तान्नुहोस्, 1 सेकेन्डको लागि रहनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रक्रियाभरि पछाडि बल प्रयोग गर्ने बल राख्नुहोस् र प्रति सेट . 12 पटक आर्म बल प्रयोग नगर्नुहोस्।

खुट्टा प्रशिक्षण स्टेशनमा बस्नुहोस्, दुबै खुट्टाले पेडलमा दृढतापूर्वक पाइला चाल्नुहोस्, घुँडालाई औंलाहरू जस्तै दिशामा राख्नुहोस्, खुट्टाहरू थोरै सीधा नभएसम्म बिस्तारै विस्तार गर्नुहोस्, तिघ्राले बल प्रयोग गरिरहेको महसुस गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै फिर्ता लिनुहोस्। आफ्नो स्थिति अनुसार वजन समायोजन गर्नुहोस्, प्रति सेट 15 पटक। ध्यान दिनुहोस् कि घुँडाहरू औंलाहरू भन्दा बढी हुनु हुँदैन।

आर्म ट्रेनिङ स्टेसनमा स्विच गर्नुहोस्, दुबै हातले ह्यान्डल समात्नुहोस्, हातहरूलाई शरीरको नजिक राख्नुहोस्, बिस्तारै कुर्नुहोस् जबसम्म फोरहर्महरू जमिनसँग समानान्तर हुँदैनन्, त्यसपछि बिस्तारै तल। बल प्रयोग गर्दा हतियारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र कम्मर प्रयोग नगर्नुहोस्। शुरुआतीहरूले कम तौलबाट सुरु गर्न सक्छन् र बिस्तारै बढ्न सक्छन्।