एबी क्रन्च बेन्च: एब्डोमिनल क्रन्च शेपिङ

अचानक तीव्र व्यायामबाट तनावबाट बच्न प्रशिक्षण गर्नु अघि कम्मर र पेटका मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा न्यानो गर्नुहोस् र तन्काउनुहोस्। व्यक्तिगत फिटनेस स्तर अनुसार बेंच कोण समायोजन; शुरुवातकर्ताहरूले धेरै गाह्रो सेटिङहरू छनौट गर्दैनन्।

व्यायाम गर्दा कम्मर र पछाडि कुसनसँग जोडिएको राख्नुहोस्। काठको दबाब कम गर्न र मेरुदण्डलाई चोटपटकबाट जोगाउन कम्मर वा घाँटी तान्नुको सट्टा मानक पेटको संकुचन प्रयोग गर्नुहोस्।

मूल्याङ्कन गरिएको लोड क्षमता भन्दा बढि कहिल्यै नगर्नुहोस्। नियमित रूपमा स्क्रू र कोष्ठकहरू जाँच गर्नुहोस्। यदि कुनै भागहरू ढीला वा क्षतिग्रस्त भएमा तुरुन्तै उपकरण प्रयोग गर्न रोक्नुहोस्।

व्यायाम गर्दा समान रूपमा सास लिनुहोस् र आफ्नो सास रोक्नुहोस्। क्रमशः ट्रेन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ कम्मर र पेटमा असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने एकैचोटि कसरत बन्द गर्नुहोस्, र पूर्ण रिकभरी पछि प्रशिक्षण पुन: सुरु गर्नुहोस्।