सिट शोल्डर प्रेस मेसिन

पहिले, सिटको उचाइ समायोजन गर्नुहोस्। सिटेड शोल्डर प्रेस मेसिनमा बसिसकेपछि, तपाईंका हातहरू स्वाभाविक रूपमा झुन्डिएर टार्गेट ह्यान्डलहरू सजिलै समात्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको काँधको जोर्नीहरू जस्तै तेर्सो स्तरमा छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। एकपटक समायोजन भएपछि, प्रशिक्षणको समयमा विस्थापन रोक्नको लागि सिट स्थिति लक गर्नुहोस्।

आफ्नो पछाडि पूर्ण रूपमा पछाडिको बिरूद्ध झुकाउनुहोस्, आफ्नो टाउकोलाई स्वाभाविक रूपमा आराम गर्नुहोस्, र सीधा अगाडि हेर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा काँध- चौडाइमा राख्नुहोस् र भुइँमा दृढतापूर्वक पाइला राख्नुहोस्। तपाईंको कोर स्थिर राख्नको लागि तपाईंको पेटलाई थोरै कस्नुहोस्। तपाईंको काँधको चौडाइ बराबरको ग्रिप चौडाइको साथ सम्बन्धित कोणहरूमा ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, र बल प्रयोग गर्न तयार हुनुहोस्।

बल बढाउन सास लिनुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र सिटेड शोल्डर प्रेस मेसिनको ह्यान्डलहरूलाई बिस्तारै माथितिर धकेल्न आफ्नो काँधका मांसपेशीहरूको बल प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू लगभग सीधा नभएसम्म धक्का दिनुहोस् तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्- तपाईंले यस बिन्दुमा तपाईंको काँधको मांसपेशीहरूको संकुचन स्पष्ट रूपमा महसुस गर्नुपर्छ। आन्दोलनको शीर्षमा 1 सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्।

त्यसपछि, बिस्तारै सास फेर्नुहोस् र स्थिर गतिमा सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्न ह्यान्डलहरूलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। ह्यान्डलहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा छोड्न नदिनुहोस् र आन्दोलन ताल स्थिर राख्नुहोस्। तपाईंको क्षमतामा निर्भर गर्दै, सेटहरू बीच 30-60 सेकेन्डको आरामको साथ, प्रति सेट 10-15 पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्नुहोस्। तपाईं आराम अवधिमा साधारण काँध स्ट्रेच गर्न सक्नुहुन्छ।