बटरफ्लाइ छाती विस्तार ट्रेनर

तपाईंको आफ्नै उचाइको आधारमा, बटरफ्लाइ चेस्ट एक्सपेन्सन ट्रेनरको सिटको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईं बस्नुहुँदा, तपाईंका हातहरूले स्वाभाविक रूपमा ह्यान्डलहरू समात्न सक्छन् र तपाईंको पछाडिको पछाडि आरामसँग फिट हुन सक्छ। तपाईंको हातहरू थोरै झुकेसम्म र ह्यान्डलहरूसँग उचित पकड स्थितिमा समायोजन गर्नुहोस्।

पहिलो पटक प्रयोगकर्ताहरू वा तुलनात्मक रूपमा कमजोर शक्ति भएकाहरूका लागि, तपाईंले हल्का तौलका प्लेटहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको छातीको मांसपेशी बल बढ्दै जाँदा, बिस्तारै थप वजन थप्नुहोस्। वजन पिन सार्न उपयुक्त वजन चयन गर्नुहोस्।

बस्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई स्थिर बनाउनुहोस्, आफ्नो छाती माथि राखिएको, पेट भित्र टेकेको, र काँधहरू आरामको साथ आसन कायम राख्नुहोस्। दुबै हातले ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, आफ्नो छातीको मांसपेशीहरूको बल प्रयोग गरेर आफ्नो हातहरू चलाउनुहोस्, र बिस्तारै आफ्ना हातहरू भित्रतिर बन्द गर्नुहोस्। तपाईंको छातीको मांसपेशिहरु को संकुचन महसुस गर्नुहोस्, माथिल्लो स्थानमा छोटो पज गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र प्रशिक्षणको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

तालिम पछि, तौल प्लेटहरू फेरि ठाउँमा राख्नुहोस्, बटरफ्लाइ चेस्ट एक्सपेन्सन ट्रेनर सफा गर्नुहोस्, र अर्को प्रयोगको लागि तयारी गर्न सबै कम्पोनेन्टहरू सामान्य अवस्थामा छन् कि छैनन् भनी जाँच गर्नुहोस्।