रोइङ मेसिनको गति कार्य

रोइङ गर्दा, प्रत्येक आर्म फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन स्ट्रोकले लगभग 90% एक्सटेन्सरहरूलाई व्यायाम गर्न सक्छ, त्यसैले यो एक्सटेन्सरहरूका लागि साँच्चै लाभदायक छ जो विरलै कुनै पनि व्यायाममा भाग लिन्छन्। एकै समयमा, यसले पछाडिको मांसपेशीहरूको व्यायाममा पनि महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ, मेरुदण्डलाई अगाडि झुकाउने र पछाडि विस्तारको क्रममा गतिको ठूलो दायरा हुन अनुमति दिन्छ, मेरुदण्डका विभिन्न जोडहरूलाई व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। यसले मांसपेशीहरूको लोच मात्र सुधार गर्दैन, तर तिनीहरूको लचिलोपन पनि बढाउँछ।

रोइङ् अभ्यास गर्दा, आन्दोलनहरूको सुसंगततामा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ, र प्रत्येक धक्का र स्ट्रेच आन्दोलन रोकिनु हुँदैन। ठाउँमा गर्नुपर्छ । यदि आयाम धेरै सानो छ भने, व्यायाममा संलग्न मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा विस्तार वा संकुचित हुनेछैनन्। जिम र घरेलु खेलकुदका लागि उपयुक्त, रोइङ्को प्राकृतिक चालहरू अनुकरण गर्नुहोस्, हात, खुट्टा, कम्मर र अन्य भागहरूको मांसपेशीको तन्तुहरू व्यायाम गर्नुहोस्, प्रभावकारी रूपमा तन्काउने मांसपेशीहरूलाई व्यायाम गर्नुहोस्, विशेष गरी तल्लो ढाडको लागि, जसले ढाड दुख्ने लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। एकै समयमा, यसले तल्लो ढाड दुख्ने मांसपेशी समूहको शारीरिक प्रवाह गतिविधिलाई धेरै सुधार गर्दछ। लामो समयसम्म कम्प्युटरको अगाडि काम गर्ने सेतो-कलर कामदारहरूका लागि विशेष गरी उपयुक्त। इनडोर रोवर सामान्य समयमा सक्रिय नहुने मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ। अधिकतम व्यायाम परीक्षण विभिन्न फिटनेस उपकरण अन्तर्गत गरिन्छ। इनडोर रोवरले कम मुटुको दर र उच्च अक्सिजन अपटेकको साथ उच्च ऊर्जा खपत उत्पादन गर्न सक्छ, र शारीरिक फिटनेसलाई बढावा दिन सक्छ। यसले शरीरको आकारको प्रभाव प्राप्त गर्न सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरू पनि प्रयोग गर्न सक्छ। यो खेल विश्वको सबैभन्दा लोकप्रिय फिटनेस उपकरणहरू मध्ये एक हो, रोइङ्को संसारमा सामेल हुन स्वागत छ!

यदि व्यायामको उद्देश्य तौल घटाउनु हो भने, ह्यान्डलको बललाई मध्यमदेखि कम तीव्रतामा समायोजन गरिनुपर्छ, र प्रत्येक रोइङ् समय 30 मिनेट भन्दा कम हुनु हुँदैन, बीचमा थोरै आरामको साथ; यदि तीव्रता मध्यम तीव्रतामा समायोजन गरिएको छ भने, मांसपेशी बल प्रयोग गर्न सकिन्छ, जबकि पछाडिको मांसपेशिहरु को तनाव को कम गर्न र पुरानो वा नयाँ घाउहरु को उपचार मा सहयोग गर्न को लागी; यदि तीव्रता अधिकतममा समायोजन गरिएको छ भने, पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउने प्रभाव प्राप्त गर्न सकिन्छ। व्यायाम गर्दा, श्वासप्रश्वासको समन्वयमा ध्यान दिनुहोस् (अगाडि झुक्दा सास फेर्दा र पछाडि झुक्दा सास फेर्न), र बीचमा १ मिनेटभन्दा बढी आराम नगर्नुहोस्। प्रत्येक समूहलाई तीन समूहमा विभाजन गरिएको छ, समूहहरू बीच 3-मिनेट विश्रामको साथ, कुल 4-5 समूहहरूको लागि।